Knibeøvelser hjælper sexlivet

Bækkenbundstræning for mænd og kvinder
En af de bedste måder, vi kan styrke vores underliv på, er ved at lave knibeøvelser.

Et veltrænet underliv giver et bedre sexliv, fordi stærke muskler er med til at forstærke orgasmerne – og mænd kan desuden holde erektionen længere. Samtidig modvirker knibeøvelser en masse problemer både hos mænd og kvinder. Såsom inkontinens, ufrivillig vandladning og prostataproblemer for mændenes vedkommende.

Hvilken muskel skal trænes
Det er bækkenbundsmusklerne, der skal trænes. De kaldes også pc-musklen (pubococcygeus). PC-musklen findes hos både mænd og kvinder, og begge køn har stor glæde af at træne den. Musklen sidder hæftet lige ved siden af halebenet, går op omkring anus, over hele bækkenbunden og fæstnes fortil på kønsbenet.

Knibeøvelser for mænd
Ikke alle mænd ved hvor deres pc-muskel sidder, eller hvordan de skal spænde den. Så første skridt er at finde ud af hvor den er.

Mænd kan finde deres pc-muskel ved at placere en eller to fingre bagved deres testikler og klemme sammen i mellemkødet. Eller de kan prøve at holde urinen tilbage når de skal tisse. Den muskel du skal bruge til det, er nemlig din pc-muskel. Når du spænder din muskel, vil du se at din penis og dine testikler vipper lidt op og ned.

Knibeøvelser for kvinder
Som kvinde er der flere måder, du kan lave knibeøvelser på.

• Du kan knibe sammen uden at have noget oppe i skeden. Det er smart og nemt fordi du kan udføre den hvor og når du vil. Først starter du med nogle meget hurtige klem, og når du har trænet dine muskler i noget tid, så kan du holde spændingen lidt længere, fx 5-10 sekunder ad gangen.
• Du kan klemme sammen om dine fingre. Du fører to fingre op i din skede, enten stående eller liggende. Så skal du presse sammen alt hvad du kan.
• Du kan købe nogle små kugler til netop dette formål. Her anbefaler jeg Ami fra Je Joue, de kan købes hos sinful.dk. En god ide er at sætte en kugle op når man f.eks er i bad, og så gå med den til man skal i tøjet, altså ca 5-10 min om dagen. Gør man det et par gange om ugen er det fint. Den mindste er den, der giver mest udfordring, da den er svær at holde oppe, og man klemmer derfor mere.

Hvor meget og hvordan træner man sin pc-muskel?

Når du øver dig, så prøv at slappe af i mave- og lårmuskler, så det kun er PC musklen, du bruger. Så er det bare at gå i gang med træningen. Du opnår de bedste resultater hvis du træner hver eneste dag – men mindre har også en effekt.

• Klem musklen sammen, hold spændingen i 2 sekunder og slap så af. Træk vejret normalt hele tiden.
• Lav i alt 25 klem og gør det ca. 3 gange om dagen.
• Når du har lavet denne øvelse i 3- 4 ugers tid kan du lave en mere avanceret øvelse. Klem sammen i 5 sek. og slap så af i 5 sek. gentag 10 gange, 3 gang om dagen. Eller så mange gange som du kan.

Så husk dine knibeøvelser og god fornøjelse!